Простые советы в помощь хозяйкам и рукодельницам!
Как убрать живот и как убрать бока? Хотите узнать, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Эти 6 упражнений помогут вам быстро сжечь жир на животе и боках. А если вы еще подключите к ним кето диету и интервальное голодание, то успех неминуем! Похудение не займет много времени, если вы будете делать всё правильно и регулярно.
Тайм коды видео:
0:00 — спасательный круг на животе;
0:20 — чем вызвано появление спасательного круга на животе;
1:57 — как избавиться от жира на животе;
2:15 — боковая планка;
3:19 — скручивания на велосипеде;
4:28 — русский твист;
5:32 — бег в упоре лёжа;
6:18 — упражнение «Дровосек»;
7:15 — размахивание болгарской сумкой над головой.
Поговорим о шести эффективных упражнениях, помогающих убрать жир на талии.
В печени накапливается жир. Потом он разливается вокруг внутренних органов. Это висцеральный жир. Поверх него образуется подкожный жир. Спасательный круг из жира на животе – это, по сути, разлившийся из печени жир. Для него нет места и тело просто его сбрасывает в область талии и по бокам.
Есть одна главная причина и две вторичные.
Главная причина – это злоупотребление сахаром и пустыми углеводами, из-за чего повышается инсулин. В присутствии инсулина жир не может сжигаться. Он накапливается и откладывается.
Если вы испытываете стресс, то гормон кортизол активирует еще больше инсулина. При стрессе происходит выброс глюкозы в кровь и тело работает на этом топливе. При стрессе вырабатывается глюкоза – это глюконеогенез. Тело застряло в режиме стресса (выживания), а глюкоза – это быстрая энергия. Тело превращает жир и белок в глюкозу. Стресс повышает уровень глюкозы, тело повышает уровень инсулина.
Еще один фактор – нехватка сна. Это активирует кортизол, а кортизол активирует выработку инсулина. Поэтому при плохом сне появляется тяга к углеводам.
Итак, высокоуглеводная диета, стресс, недосып – причины отложения жира на талии. Значит, решение этой проблемы – начать низкоуглеводную диету, уменьшить стресс и улучшить сон. Но это еще не всё. Нужно добавить упражнения, чтобы ускорить прогресс.
Вот некоторые упражнения для укрепления мышц торса. Выполняйте их, следуя инструкции, приведенной в видео.
1. Боковая планка.
2. Скручивания на велосипеде.
3. Русский твист.
4. Бег в упоре лёжа.
5. Упражнение «Дровосек».
6. Размахивания болгарской сумкой над головой.
Комбинация диеты с этими мощными упражнениями даст потрясающий результат! Обязательно начните здоровую кето-диету, интервальное голодание и выполняйте эти упражнения, чтобы результаты были еще лучше.